NR y NMN antienvejecimiento: Nicotinamide riboside (NR): beneficios, efectos secundarios y dosificación

1. ¿Qué es el nicotinamida ribósido?
El nicotinamida ribósido o niacina es otra forma de vitamina B3, también conocida como niacina.

El nicotinamida ribósido (NR, Nicotinamide riboside), es un derivado de la vitamina B3, y actúa como una sustancia motriz para el nicotinamida adenina dinucleótido (NAD +).Según la literatura científica de revisión por pares, la nicotinamida ribosa fue descubierta en 2004 como un precursor vitamínico del NAD+,y en 2007 (Charles Brenner Charles Brenner) descubierto como un Sirtuin [enlace permanente] (deacetilase) ) Activar el compuestoEn muchos organismos, la sirtuina también está involucrada en la regulación de la salud y longevidad del ADN.

Al igual que otras formas de vitamina B3, la nicotinamida ribosa es convertida por el cuerpo en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD +), una coenzima o molécula auxiliar.

NAD+ actúa como combustible para muchos procesos biológicos clave y es una fuente confiable (Centro Nacional de Información Biológica 1, 2):

Convierte la comida en energía

Reparación del ADN dañado

Fortalecer el sistema de defensa celular

Establezca el reloj interno del cuerpo o el ritmo circadiano

Sin embargo, el contenido de NAD+ en su cuerpo disminuirá naturalmente con la edad (3).

Los niveles más bajos de NAD+ han causado problemas de salud como el envejecimiento y enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer y pérdida de visión (1).

Curiosamente, los estudios en animales han encontrado que el aumento de los niveles de NAD + puede ayudar a revertir los signos del envejecimiento y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas (4, 5, 6).

Los suplementos de nicotinamida ribosa (como la niacina) han ganado popularidad rápidamente porque parecen ser particularmente efectivos para aumentar los niveles de NAD + (7).

También se encuentran trazas de nicotinamida ribosa en leche, levadura y cerveza (8).

Resumen: El nicotinamida ribósido o niacina es otra forma de vitamina B3. Se recomienda como suplemento antienvejecimiento porque puede aumentar el nivel de NAD+ en su cuerpo,que es el combustible para muchos procesos biológicos clave.

2Beneficios potenciales
Dado que la mayoría de los estudios sobre el nicotinamida ribósido y el NAD+ provienen de estudios en animales, es imposible sacar conclusiones claras sobre su eficacia en humanos.Sólo podemos decir algunos beneficios potenciales para la salud de los ribosomas de nicotinamida:

1Se convierte fácilmente en NAD +
El NAD + es una coenzima o molécula auxiliar involucrada en muchas reacciones biológicas.

Aunque esto es esencial para mantener una salud óptima, la investigación ha demostrado que los niveles de NAD + continúan disminuyendo con la edad.Los niveles más bajos de NAD+ están relacionados con el envejecimiento y varias enfermedades dañinas (1 fuente confiable), 3 fuente confiable).

Una forma de aumentar los niveles de NAD+ es consumir precursores de NAD+ (componentes de NAD+), como el nicotinamida ribósido.

Los estudios en animales han demostrado que la nicotinamida ribosa puede aumentar el contenido de NAD + en la sangre hasta 2,7 veces.es más fácil de usar para su cuerpo que otros precursores de NAD+ (7Fuente de confianza).

2. Activar enzimas que pueden promover el envejecimiento saludable
La nicotinamida ribosa ayuda a aumentar los niveles de NAD + en el cuerpo.

En respuesta, el NAD+ activa ciertas enzimas, promoviendo así un envejecimiento saludable.

Una es la sirtuina, que puede mejorar la vida y la salud general de los animales.reducir la inflamación y proporcionar otros beneficios que promueven un envejecimiento saludable (9Las sirtuinas también son responsables de limitar la vida útil de las calorías (12).

La otra es la poli ((ADP-ribosa) polimerasa (PARP), que puede reparar el ADN dañado.

3Puede ayudar a proteger las células cerebrales.
NAD+ juega un papel clave en ayudar a las células cerebrales a envejecer.

En las células cerebrales, el NAD+ ayuda a controlar la producción de PGC-1-alfa, que es una proteína que parece ayudar a proteger a las células del estrés oxidativo y la función mitocondrial deteriorada (15).

Los investigadores creen que tanto el estrés oxidativo como el deterioro de la función mitocondrial están relacionados con enfermedades cerebrales relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson (16, 17, 18).

En ratones con enfermedad de Alzheimer, la nicotinamida ribosida puede aumentar los niveles de NAD+ y la producción de PGC-1-α en el cerebro en un 70% y un 50%, respectivamente.Los ratones tuvieron un rendimiento significativamente mejor en las tareas basadas en la memoria (4).

En un estudio en tubo de ensayo, el nicotinamida ribósido puede aumentar el nivel de NAD + en las células madre de pacientes con enfermedad de Parkinson y mejorar significativamente la función mitocondrial (19).

Sin embargo, no está claro qué tan útil es aumentar los niveles de NAD+ en personas con enfermedades cerebrales relacionadas con la edad. Se necesita más investigación en humanos.

4Puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
El envejecimiento es el principal factor de riesgo para las enfermedades del corazón, que es la principal causa de muerte en el mundo (20).

Tales cambios aumentarán los niveles de presión arterial y afectarán su corazón.

En los animales, el aumento del NAD+ puede ayudar a revertir los cambios arteriales relacionados con la edad (21).

En los seres humanos, el nicotinamida ribósido puede aumentar los niveles de NAD+, lo que puede ayudar a reducir la rigidez aórtica y la presión arterial sistólica en adultos con riesgo de hipertensión (22).Se necesita más investigación en humanos..

5Otros beneficios potenciales
Además, la nicotinamida ribosa puede proporcionar algunos otros beneficios:

Puede ayudar a perder peso: La niacinamida ribosa ayuda a acelerar el metabolismo de los ratones. Sin embargo, no está claro si tendrá el mismo efecto en los seres humanos y qué tan fuerte es este efecto (23).

Puede reducir el riesgo de cáncer: un alto contenido de NAD+ ayuda a prevenir el daño del ADN y el estrés oxidativo, que están relacionados con el desarrollo de cáncer (24, 25).

Puede ayudar a tratar el jet lag: el NAD+ ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, por lo que tomar nicotina puede ayudar a tratar el jet lag u otros trastornos del ritmo circadiano al restablecer el reloj interno del cuerpo (26).

Puede promover un envejecimiento muscular saludable: el aumento de los niveles de NAD+ puede ayudar a mejorar la función muscular, la fuerza y la resistencia en ratones de edad avanzada (5, 27).

Resumen: La nicotinamida ribosa puede aumentar el nivel de NAD +, que está relacionado con beneficios potenciales para la salud como el envejecimiento, la salud del cerebro, el riesgo de enfermedades cardíacas, etc.

3- Riesgos potenciales y efectos secundarios
La nicotinamida ribosa es segura y casi no tiene efectos secundarios.

En los estudios en humanos, tomar de 1.000 a 2.000 mg al día no tiene efectos nocivos (28, 29).Para comprender mejor su seguridad, se necesitan estudios humanos más robustos.

Algunas personas han reportado efectos secundarios leves a moderados como náuseas, fatiga, dolor de cabeza, diarrea, malestar estomacal e indigestión (30).

En los animales, los animales que toman 300 mg por kilogramo de peso corporal (136 mg por libra) al día no presentan efectos nocivos durante 90 días (31).

Además, a diferencia de los suplementos de vitamina B3 (niacina), el nicotinamida ribósido no debería causar enrojecimiento facial (31).

Resumen: La nicotinamida ribosida parece ser segura y tiene pocos efectos secundarios, pero sus efectos a largo plazo en los seres humanos son relativamente desconocidos.

4Dosis y recomendaciones
El nicotinamida ribósido se presenta en forma de tabletas o cápsulas y se conoce comúnmente como niacina. Se puede comprar en ciertas tiendas de alimentos saludables, en Amazon o a través de minoristas en línea.

Los suplementos de urea generalmente solo contienen nicotinamida ribosa, pero algunos fabricantes la usan en combinación con otros ingredientes como el sándalo rojo polifenol,que es un polifenol que es químicamente similar al resveratrol (32).

La mayoría de las marcas de suplementos de níquel recomiendan tomar 250-300 mg por día, dependiendo de la marca, lo que equivale a 1-2 cápsulas por día.

Resumen: La mayoría de los fabricantes de niacina recomiendan 250-300 mg de nicotinamida ribosa al día.

5Conclusión
La nicotinamida ribosida es otra forma de vitamina B3 y casi no tiene efectos secundarios.que proporciona energía para todas tus célulasAunque los niveles de NAD+ disminuyen naturalmente con la edad, el aumento de los niveles de NAD+ puede revertir algunos signos de envejecimiento.Antes de que pueda recomendarse como tratamiento, se necesitan más estudios en humanos de alta calidad.